어깨관절을 움직일 때 '딸깍' 소리는 왜 나고 어떻게 줄일 수 있을까요? ( 추가 정보 : 어깨 안정화 운동)

2025. 7. 4.

by. greenfishx5

어깨에서 소리 나는 게 걱정되시나요?

“팔을 들 때마다 어깨에서 딱딱 소리가 나요”
“운동 중에 어깨에서 ‘뚝’ 하는 소리가 들려요…”

이런 경험, 혹시 해보신 적 있으신가요?
별다른 통증은 없지만 자꾸만 나는 소리에 불안함을 느끼셨다면, 이 글을 꼭 끝까지 읽어주세요.
오늘은 ‘어깨 움직일 때 나는 소리’의 원인과 대처법을 자세히 알려드리겠습니다.

어깨에서 소리 나는 이유 (정상/비정상 구분)

1. 정상적인 관절 소리 (Cavitation)

어깨 관절은 유체(윤활액)로 차 있습니다.
팔을 급격히 움직일 때, 관절 내 압력 변화로 기포가 터지며 '딸깍' 소리가 날 수 있어요.
통증이 없다면 대부분 정상적인 현상입니다.
마치 손가락을 꺾을 때 나는 소리와 비슷한 원리입니다.

2. 건이나 인대가 걸릴 때 (Snapping shoulder)

팔을 위로 들거나 뒤로 돌릴 때 건(힘줄)이 뼈에 걸렸다가 빠지는 소리가 날 수 있습니다.
회전근개, 이두건(이두박근 힘줄) 부위에서 흔하게 발생합니다.
소리가 자주 나고, 어깨에 뻐근함이나 통증이 동반된다면 병원 진단이 필요합니다.

3. 관절 마모나 염증 (비정상)

어깨 충돌증후군, 회전근개 파열, 관절염 등의 경우에도 소리가 날 수 있습니다.
이때는 보통 소리 + 통증 + 운동 제한이 함께 나타납니다.
이런 경우에는 정형외과 또는 재활의학과 진료가 필요합니다.

4. 관절 불안정성으로 이한 이탈 현상

회전근개 근육의 약화로 발생할 수 있습니다.
어깨 관절을 둘러싼 근육들의 불균형으로 인해 어깨관절이 제 위치에 있지 않게 됩니다.
어깨 관절을 둘러싼 근육들의 불균형은 어깨의 움직임이 있을 때 정상적인 기전으로 어깨 관절을 움직기 힘들어집니다.

🔧 어깨 소리, 이렇게 대처해 보세요

1. 스트레칭과 가벼운 운동

어깨 주변의 근육과 인대를 부드럽게 유지하면 건이 걸리는 현상이 줄어듭니다.
어깨 회전 스트레칭, 고무밴드 운동 등을 추천합니다.

2. 통증이 있다면 운동 중지

소리와 함께 찌릿하거나 쑤시는 통증이 있다면 무리한 운동은 금물입니다.
냉찜질과 휴식이 우선이며, 증상이 계속된다면 병원 방문을 권장합니다.

3. 자세 점검

거북목, 말린 어깨 등 불균형한 자세는 어깨 관절을 쉽게 틀어지게 합니다.
바른 자세 유지와 체형 교정 운동도 어깨 건강에 도움 됩니다.

🏥 병원에 가야 하는 상황은?

다음과 같은 증상이 동반된다면 반드시 정형외과 진료를 받아보세요.

증상설명

✔ 통증	움직일 때 찌릿하거나 아픈 느낌
✔ 팔 올리기 어려움	가동범위 제한
✔ 반복되는 소리	특정 동작마다 꾸준히 발생
✔ 어깨 탈구 이력	이전 외상 경험이 있다면 더욱 주의

소리에 너무 예민해지지 마세요

소리만 나고 통증이 없다면 대부분 괜찮은 현상입니다.
하지만 무시하지 말고 스트레칭과 바른 자세로 어깨를 관리하는 것이 중요합니다.
꾸준한 관리와 예방 운동으로, 소리 없는 건강한 어깨 만들어 보세요!

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 운동 중 어깨 소리 나면 계속해도 되나요?
A. 통증이 없다면 괜찮지만, 반복되면 스트레칭과 휴식 권장.

Q. 밤에 누웠을 때 어깨에서 소리가 납니다. 이상한 건가요?
A. 관절 위치 변화나 유체 소리일 수 있습니다. 통증 동반 시 진료 필요.

Q. 소리를 없애려면 어떻게 해야 하나요?
A. 어깨 주변 근육 강화, 자세 교정, 스트레칭이 효과적입니다.

https://youtube.com/shorts/30BI5SrTmYU

어깨 관절을 안정화 시킬 수 있는 운동을 올려드립니다.

어깨 관절의 안정성을 키우는 운동인데요, 거울이 앞에 있으면 운동을 할 때 자세를 잡는데 도움이 됩니다.

케틀벨이 필요하고요(저는 4Kg 정도가 적당했습니다. 직접 해보서야 어떤 무게가 적당한지 알게 되실 거예요.),

운동을 하실 때 몸통과 하체의 안정성이 중요함을 미리 말씀드립니다.

이 운동을 3~5세트 실시하고 꼭 스트레칭을 이어서 실시해주세요.

등척성운동을 오래 하고 나면 관절이 뻑뻑해져서 가동성 상실로 인한 제한과 통증이 발생할 수도 있기 때문입니다.

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