연신내 체형관리, 연신내 일자목이라면 턱을 당기기 전에 먼저 확인해야 할 것
스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 생활이 반복되면서
옆에서 보았을 때 목이 곧게 서 있거나 목이 앞으로 나와 보이는 모습 때문에
연신내 일자목을 검색해보시는 분들이 많습니다.
일자목이 신경 쓰이기 시작하면 대부분 가장 먼저 하는 행동이 있습니다.
바로 허리를 꼿꼿하게 세우고
턱을 최대한 안쪽으로 당기는 것입니다.
목이 앞으로 나와 있으니 반대로 뒤로 당기면 될 것처럼 느껴지기 때문입니다.
중요한 것은
단순히 목의 위치만 보고 접근해서는 안되는 것입니다.
먼저 현재 목이 어떤 상태에서 그 모양을 유지하고 있는지를 살펴봐야 합니다.
일자목은 어떤 모습일까요?
우리 목은 옆에서 보았을 때 완전히 일자로 서 있는 구조가 아닙니다.
머리의 무게를 지지하고 여러 방향으로 움직일 수 있도록
앞쪽으로 완만한 곡선을 가지고 있습니다.
하지만 생활 습관이나 반복되는 몸 사용에 따라
이 자연스러운 곡선이 줄어들면서 목이 곧게 서 있는 것처럼 보일 수 있습니다.
일반적으로 이러한 모습을 일자목이라고 부릅니다.
여기서 중요한 것은
목이 일자로 보인다는 사실만으로 모든 사람의 상태가 같다고 볼 수는 없다는 점입니다.
원문에서도 겉모습이 비슷하더라도 실제 몸 사용 방식은 사람마다 다를 수 있다고 설명하고 있습니다.
연신내 일자목, 무조건 턱부터 당겨야 할까요?
일자목이 있다는 이야기를 듣거나
사진을 보면서 목이 앞으로 나왔다고 느끼면
가슴을 펴고
목을 세우고
턱을 최대한 뒤로 당기는 경우가 많습니다.
하지만 이미 목의 자연스러운 커브가 줄어든 상태에서
턱을 강하게 뒤로 당기면서 목 전체를 더욱 곧게 만들려고 하면
현재의 몸 상태와 맞지 않을 수도 있습니다.
특히 하루 종일 턱을 당기고 목을 꼿꼿하게 세우려고 힘을 주는 방식이 반복되면
정작 목을 편안하게 움직여야 할 때도 힘을 빼기 어려워질 수 있습니다.
그래서 몸편한 테라피에서는
일자목이라고 해서 바로 턱부터 당기기보다
왜 현재 목의 커브가 줄어들어 있는지를 먼저 살펴봅니다.
같은 일자목이어도 몸의 상태는 다를 수 있습니다
겉으로 보았을 때는 똑같이 목이 일자로 보여도
몸을 사용하는 방식은 서로 다를 수 있습니다.
몸편한 테라피에서는 크게 두 가지 모습을 살펴봅니다.
목 주변의 긴장이 큰 경우
컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면서
목을 크게 움직이지 않고 한 자세를 유지하는 생활이 반복되면
목 주변 근육이 계속 머리의 위치를 버티는 방식으로 사용될 수 있습니다.
이런 분들은 목을 좌우로 돌리거나 위아래로 움직일 때도
부드럽게 움직이기보다 목 전체에 힘을 주는 모습을 보이기도 합니다.
이 경우에는 단순히 목을 더 세우거나 턱을 당기기보다
현재 어떤 근육에 힘이 많이 들어가 있는지,
움직일 때 불필요하게 힘을 사용하고 있지는 않은지를 먼저 살펴볼 필요가 있습니다.
반대로 목을 지지하는 힘이 부족한 경우
일자목이라고 해서
모두 목 주변에 힘이 많이 들어가 있는 것은 아닙니다.
반대로 목과 상체를 안정적으로 지지하는 근육을
충분히 사용하지 못하는 경우도 있습니다.
특히 전체적으로 마른 체형이거나
평소 운동량이 적고 목과 상체의 근육 사용이 적은 경우에는
머리의 위치를 안정적으로 유지하는 힘이 부족한 모습을 볼 수도 있습니다.
이럴 때는 목을 억지로 곧게 세워서 버티기보다
필요한 근육을 다시 사용하고
그 힘을 실제 움직임으로 연결하는 과정을 살펴보는 것이 중요합니다.
연신내 체형관리에서는 일자목을 어떻게 살펴볼까요?
몸편한 테라피에서는
일자목의 모양만 보고 모두 같은 방식으로 진행하지 않습니다.
현재 목을 움직일 때 불필요하게 힘을 많이 사용하고 있는지,
반대로 필요한 근육을 충분히 사용하지 못하고 있는지,
머리와 목의 위치를 움직임 속에서 스스로 조절할 수 있는지를 살펴봅니다.
그다음 현재 몸의 상태에 맞춰
필요한 근육을 다시 사용하고
그 힘을 목과 상체의 움직임으로 연결해
내 몸을 스스로 조절하는 과정을 만들어갑니다.
연신내 일자목, 목의 모양만 보지 마세요
일자목이 신경 쓰인다고 해서
하루 종일 턱을 당기고 목을 꼿꼿하게 세우려고 할 필요는 없습니다.
먼저 살펴봐야 할 것은
현재 목 주변이 지나치게 긴장되어 있는지,
아니면 목과 상체를 안정적으로 지지하는 데 필요한 근육을
충분히 사용하지 못하고 있는지입니다.
그리고 현재 몸의 상태에 맞게
필요한 근육을 다시 사용하고
그 힘을 움직임으로 연결해 나가는 과정이 중요합니다.
연신내 일자목이나 연신내 체형관리를 알아보고 계신다면
목의 모양만 바라보기보다
지금 내 몸이 목과 상체를 어떻게 사용하고 있는지
이 부분부터 한번 살펴보시길 바랍니다.
몸편한 테라피의 바디컨디셔닝은 질환의 진단이나 치료를 목적으로 하는 의료행위가 아니며, 현재의 몸 사용과 움직임을 살펴보고 일상에서 보다 편안하게 몸을 사용할 수 있도록 돕는 과정입니다. 불편함이 크거나 지속되는 경우에는 먼저 의료기관에서 상태를 확인해보시길 권합니다.