greenfishx5 님의 블로그

건강

탄단지 비율의 중요성과 균형 잡힌 식단 구성법건강한 몸의 기초는 ‘영양 균형’에서 시작된다우리 몸은 단지 운동이나 체중만으로 건강을 유지하는 것이 아닙니다. 신체가 정상적으로 기능하기 위해서는 적절한 에너지원 공급이 반드시 필요하며, 이는 우리가 매일 섭취하는 음식 속 탄수화물, 단백질, 지방이라는 3대 영양소를 통해 이루어집니다.‘탄단지’라고 줄여 부르는 이 세 가지는 각각 다른 기능과 역할을 가지고 있으며, 상호보완적으로 작용합니다. 하지만 이 중 어느 하나라도 부족하거나 과잉 섭취되면, 건강에 심각한 불균형이 초래될 수 있습니다.예를 들어, 탄수화물을 지나치게 제한하면 쉽게 피로를 느끼고 집중력이 떨어지며, 단백질이 부족하면 근육량이 줄어들고 면역력이 약해질 수 있습니다. 지방이 지나치면 체지방 증..

건강

요요 현상이란 무엇이고, 왜 반복될까?요요 현상이란 다이어트 후 감량된 체중이 다시 급격히 증가하는 현상을 말합니다. 많은 사람들이 체중을 줄이기 위해 극단적인 저칼로리 식단이나 무리한 운동을 시도한 끝에 체중을 빼지만, 일정 기간이 지나면 다시 원래대로 체중이 돌아가는 경험을 하게 됩니다.이러한 요요 현상이 반복되는 이유는 대부분 잘못된 다이어트 방식에 있습니다. 단기간에 많은 체중을 감량하기 위해 무작정 식사량을 줄이고, 탄수화물을 배제하거나 하루 한 끼만 먹는 방식은 신체에 큰 스트레스를 줍니다. 그 결과 기초대사량이 감소하고, 근육량이 줄어들며, 신진대사가 느려져 에너지를 덜 소모하는 체질로 바뀌게 됩니다. 이렇게 되면 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌게 되고, 다이어트를 그만두는 순간 체중이 빠르..